Buďte SMART pri výbere novoročných predsavzatí
Mnoho novoročných predsavzatí je každoročne odkázaných na život v šuplíku, kde sa na nich tak akurát práši. Ako to ale môžeme zmeniť a docieliť, aby sila nášho odhodlania opäť na nový rok neskĺzla do klesajúcej funkcie? Prinášame vám jednoduchý návod, ako stanoviť svoje sľuby pomocou metódy SMART, ktorá z nich urobí dosiahnuteľné ciele. Zbohom nenaplnené priania!
V prvom rade si poďme povedať, čo robiť nebudeme, aby sme mohli začať s čistým štítom.
A teraz tá dobrá správa. Všetky spomínané problémy majú múdre riešenie. Lepšie povedané
SMART riešenie. Jedná sa o metódu, ktorá sa často používa v projektovom riadení pri stanovovaní cieľov, ktoré by mali byť kvalitné a udržateľné. Po prvýkrát bola metóda SMART použitá v roku 1981 v časopise Management Review a od tej doby presiakla do všetkých možných odborov. A tak ju dnes môžeme v prenesenom význame použiť i na plánovanie našich predsavzatí.
S – Specific, teda konkrétne
Predsavzatie by malo byť úplne jasné. Stanoviť si konkrétny cieľ je jedno z hlavných tajomstiev, ktoré vám pomôže ho naplniť. Vágne prehlásenie, že sa napríklad chcete dostať do formy, tu príliš nepomôže. Dôležité je povedať si, koľko túžite schudnúť, ako často budete športovať a k akému dátumu by ste svoje priania chceli naplniť. Pokiaľ nebudete konkrétny, môže sa stať, že sa opäť nepohnete z miesta, pretože jednoducho nebudete vedieť, kde začať.
M – Measurable, teda merateľné
Tento faktor sa zdá byť celkom samozrejmý, ale o to viac je potreba si naňho dávať pozor. Ideálne je založiť si špeciálny zápisník pre zaznamenávanie každučkého pokroku. Merať sa dá nielen váha, ale napríklad i čas, ktorý človek strávi na sociálnych sieťach, denné množstvo vypitej vody alebo nachodené kilometre. S rovnakým zámerom vzniklo už nespočetné množstvo mobilných aplikácií, ktoré vám s plnením cieľov môžu pomôcť. Keď už sa teda pre svoje predsavzatie rozhodnete, skúste si zistiť, či si náhodou nemôžete stiahnuť program, ktorý vás bude dennodenne motivovať k lepším výkonom.
A – Achievable, teda dosiahnuteľné
To, že má byť predsavzatie dosiahnuteľné, neznamená, že si nemôžete priať veľké veci. Ale snažiť sa hneď zo začiatku urobiť obrovský krok vpred, ktorý sa len málokomu a málokedy podarí, vás môže zbytočne frustrovať. Takáto chyba dokáže ovplyvniť i ďalšie aspekty života a zanechať za sebou osobu bez akýchkoľvek známok motivácie. Ušetriť si dostatočné množstvo peňazí, aby ste mohli za päť rokov do dôchodku, keď máte 30 rokov, dosiahnuteľné skutočne nie je. Ale dať si mesačne pár stoviek z výplaty bokom pre budúcnosť, to by sa zrealizovať dalo!
R – Relevant, teda relevantné
Jedná sa o cieľ, na ktorom vám skutočne záleží? Stanovili ste si ho z dobrých dôvodov? Pokiaľ novoročný sľub stojí na nenávisti, ľútosti či chvíľkovom zapálení, väčšinou netrvá dlho. Pokiaľ sa vám však podarí vybudovať proces, počas ktorého si ujasníte, čo je pre vás dobré a čo zlé, zmeníte tým vašu životnú štruktúru. Človek, ktorý má vo veciach jasno, dokáže bez väčšej snahy prilákať ďalších relevantných ľudí, ktorí mu k naplneniu jeho cieľov môžu výrazne prispieť. A o tom to je!
T – Timed, teda časovo ohraničené
Rovnako ako u dosiahnuteľnosti by ste i tu mali byť realisti. To znamená, že nemusíte veci zvládnuť v čo najrýchlejšom čase, nejedná sa o súťaž. Dali ste sľub sami sebe a nikomu inému, a tak máte to privilégium sami sebe určiť, koľko času pre jeho naplnenie potrebujete. Pokojne si celý proces môžete rozdeliť ešte na menšie časové jednotky, ktoré budú predstavovať menšie ciele – menšie výhry predtým, než dosiahnete ten hlavný. Pokiaľ plánujete zmeniť určitý zvyk, stoja pred vami celé roky, nie len týždne či mesiace.
Malý tip na záver
Motivácia sa dlhodobo udržuje iba ťažko. Pre naplnenie vášho cieľa je nutná predovšetkým trpezlivosť. Preto je dobré zapisovať si všetky pokroky. I tie najmenšie! Iba tak si človek udrží potrebné zapálenie. Zaobstarajte si preto špeciálny zápisník, ktorý bude strážiť vaše novoročné priania a pomôže vám ich postupne plniť. Takýmto pomocníkom sa pre vás môže stať i jeden z exkluzívnych notesov BeWooden, ktorý hravo doplnia i naše designové písacie potreby. S tak nápaditou výbavou sa budete tešiť na každý ďalší krok, ktorý si budete môcť starostlivo zapísať.
Zdieľaj ho s priateľmi
